1.
มีสติและอยู่กับปัจจุบัน
ทำความเข้าใจว่าสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
เป็นสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นควรมีสติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
กล้าเผชิญหน้ากับปัญหา รู้เท่าทัน และเปิดรับการมีอยู่ของอารมณ์ความรู้สึก
คือวิธีรับมือที่ดีที่สุด
2.ค้นพบตัวตนในมุมใหม่
การมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้นทำให้ค้นพบตัวตนในมุมใหม่
ๆ ที่ไม่เคยรู้มาก่อน เช่น พบว่าตัวเองสามารถทำอาหารได้อร่อย
หรือจากที่เคยคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ก็ใช้ช่วงเวลานี้ซุ่มฟิตหุ่น
ออกกำลังกาย เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น
3.ติดตามข่าวสารแต่พอดี
การรับรู้ข้อมูลมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้
ดังนั้นควรติดตามข่าวสารแต่พอดี และเลือกเสพเฉพาะแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ เช่น
หน่วยงานรัฐบาล และองค์กรด้านสาธารณสุข
4.ส่งต่อพลังใจที่สร้างสรรค์
แม้ต้องเว้นระยะห่างทางสังคมแต่ยังสามารถส่งต่อพลังใจให้กันได้
ผ่านแชทแอปพลิเคชัน Video
Call หรือหากเดินผ่านก็ส่งรอยยิ้ม ทักทายกันได้ตามปกติ
ถึงจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็ช่วยคลายความรู้สึกโดดเดี่ยวของตัวเองและคนรอบข้างได้
5.ปรึกษาจิตแพทย์
ปัจจุบันการปรึกษาจิตแพทย์นั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป
เพราะนอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพจิตได้อย่างถูกวิธีแล้ว
ยังทำให้เรารับมือกับปัญหาอื่น ๆ ได้ดีขึ้นด้วย
ข้อมูลจาก
อ.
นพ.กานต์ จำรูญโรจน์ (ภาควิชาจิตเวชศาสตร์) คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล