1. นั่งสมาธิในยามเช้าสัก 5-10 นาที เพื่อสมอง และสุขภาพจิตที่แจ่มใส
หลังตื่นนอนมาใหม่ ๆ
ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ยังไม่มีเรื่องวุ่นวายใดใดเข้ามาในสมอง
เหมาะแก่การทำสมาธิอย่างมาก ฉะนั้น ให้ลุกขึ้นมานั่งสมาธิก่อนเลยเป็นอันดับแรก สัก
5-10 นาที ยิ่งสมาธิดีเท่าไหร่
ก็จะยิ่งทำให้จิตใจปลอดโปร่ง โล่งสบาย สามารถจัดการกับราวต่าง ๆ
ระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ดื่มน้ำสะอาดสัก 2 แก้ว เพิ่มความสดชื่น ขับไล่ของเสียออกจากร่างกาย
หลังจากที่เราได้นอนมาเป็นเวลานานหลายชั่วโมง
ร่างกายจะขาดน้ำเป็นธรรมดา ให้ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องสัก 2 แก้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่น กระตุ้นอวัยวะภายใน ขับไล่ของเสียออกจากร่างกาย
3. ขยับเส้นสาย ยืดร่างกายตอนเช้า ๆ
นอนมาแล้วทั้งวัน
เส้นสายอาจจะตึง ๆ ลองยืดร่างกายสักหน่อย เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ด้วยการประสานมือทั้ง 2 เอาไว้ แล้วยืดแขนไปให้สุด
หรือจะเอามือไปแตะที่ปลายเท้า โดยที่ไม่งอขา หรือจะทำโยคะ ก็ได้
ท่ายืดร่างกายมีหลายท่า สามารถดูได้ตามคลิปสอนในช่องทางออนไลน์ได้เลย
4. ขับถ่ายยามเช้าให้เป็นนิสัยทุกวัน
เพื่อสุขภาพองค์รวมที่ดี
ในช่วงเวลา 05.00 – 07.00 น. เป็นเวลาของลำไส้ใหญ่ขับกากอาหาร
และของเสียทั้งหลายออกจากร่างกาย ทำให้ดีต่อสุขภาพ ควรฝึกเป็นประจำ
ร่างกายก็จะขับถ่ายได้ง่ายในช่วงเวลาเดิม การขับถ่ายที่ดี
จะช่วยให้สุขภาพองค์รวมแข็งแรงได้อย่างแน่นอน
5. ฟิต&เฟิร์ม
ออกกำลังกายเบา ๆ ในยามเช้า เพียง 10 นาที
การออกกำลังกายเบา ๆ
เช่น การวิดพื้น ทำสควอท ซิทอัพ โยคะ หรือจะวิ่งเหยาะ ๆ ก็ได้ เพียงแค่ 10 นาที ก็จะช่วยกระตุ้นหลายระบบของร่างกายพร้อม ๆ
กัน เช่น สมอง, กล้ามเนื้อ, ต่อมหมวกไต
ฯลฯ
6. ออกไปรับวิตามินดีในยามเช้า
เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
วิตามินดีจากแสงแดด
จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง โดยเฉพาะกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน และยังเสริมภูมิคุ้มกันโรคได้อีกด้วย
เมื่อตื่นเช้ามาก็เปิดหน้าต่าง เปิดผ้าม่าน
ให้แสงแดดได้สัมผัสกับผิวของเราสักหน่อย หรือจะออกไปเดินเล่น วิ่งจ๊อกกิ้ง
ออกกำลังกายไปในตัว ในช่วงเวลา 06.00-08.00 น. เพื่อให้ผิวได้รับแสงแดดในยามเช้า สัก 15 นาที
7. รับฟังแต่สิ่งดีดี ในยามเช้า
ตื่นเช้ามา
อย่าเพิ่งหยิบมือถือมาเล่นโซเชียล เพราะ อาจจะไปเจอฟีดที่ทำให้เราหงุดหงิด
อารมณ์เสียแต่เช้าได้ ให้เลือกฟังแต่สิ่งดีดีในยามเช้า เช่น การฟังธรรมะ
ข้อคิดที่สามารถนำไปดำเนินชีวิตประจำวันได้ คิดในเชิงบวก หรือฟังเพลงที่ฟังสบาย ๆ
สร้างความสุขให้แก่ตัวเรา
8. ตื่นเช้าทั้งที
ก็ต้องกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพกันหน่อย
ใคร ๆ
ก็รู้ว่ามื้อเช้านั้นสำคัญ ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น เช่น สลัดผัก
แซลมอน ปลาทูน่า ไข่ไก่ ผลไม้ โยเกิร์ต แล้วแต่เราจะชอบเลย เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอแล้ว
ยังช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวัน และยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
สุขภาพดีอีกด้วย
ที่มา https://www.gedgoodlife.com/health/111582-things-to-do-morning/